Cara Atur Waktu Tidur Selama Ramadan Agar Tetap Berkualitas

Baca Juga:

• Tragedi Kemanusiaan: 12 Hari Terakhir 1.000 Warga Lebanon Tewas Dihabisi Israel
• Edy Rahmayadi Ngaku Takut Disuntik Jarum
• Polisi Kerahkan 105 Personel Amankan Tes Kesehatan Cakada di RS Adam Malik

Selain itu, berikut beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur selama bulan puasa, dihimpun dari berbagai sumber.

1. Kurangi asupan kafein

Kurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh saat berbuka atau makan sahur. Pasalnya, kafein bisa menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin yang membuat diri lebih terjaga dan tidak kunjung mengantuk.

2. Atur jam tidur

Coba secara disiplin mengatur jadwal tidur, misalnya bisa untuk tidur satu hingga dua jam lebih awal jika memang punya kebiasaan tidur tengah malam. Penting diingat, jangan langsung tidur setelah berbuka puasa ya! Anda boleh mulai tidur malam tiga jam setelah berbuka puasa. Tujuannya, biarkan tubuh bisa mencerna makanan yang dikonsumsi saat berbuka terlebih dahulu.

3. Tidur siang

Manfaatkan waktu istirahat makan siang yang kosong dengan menyempatkan waktu untuk tidur siang, tapi maksimal hanya 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuat tubuh jadi lebih berstamina untuk kembali menyelesaikan sisa aktivitas.