Diet Saat Berpuasa? Bisa Kok

bulat.co.id - Ingin tetap menjaga berat badan saat puasa? Yuk ikuti tips diet saat puasa agar berat badan tidak naik karena terlalu sering makan gorengan saat berbuka.

Ahli diet bersertifikasi Salaamah Solomon mengatakan, sebenarnya bulan puasa bisa menjadi salah satu momen untuk meningkatkan diet sehat. Sayangnya, beberapa orang kurang memahami diet yang sehat saat puasa.

Baca Juga:

• Ketua PSI Sergai Buka Puasa Bersama dengan Alumni Sekolah Perwira Angkatan 20.1992/1993 Sukabumi
• Kejari Labuhanbatu dan IAD Berbagi Kebahagiaan Ramadhan 2025 Kepada Anak-anak Panti Asuhan
• Jelang Puasa, Polsek Tanjung Beringin Pastikan Lokasi Perjudian Sudah Tutup dan Ajak Masyarakat Jaga Kamtibmas

Baca Juga: Bongko Mento Pepes Sayuran Khas Pemalang

Makan gorengan menjadi salah satu pemicu kenaikan berat badan. Kamu disarankan menjauhi gorengan jika tidak ingin menambah berat badan dan bisa mempengaruhi kesehatan secara negatif.

Berikut tips diet saat puasa agar berat badan tidak naik selama Ramadan. Bahkan cenderung bisa turun kalau konsisten menjalaninya:

1. Jauhi Gorengan Saat Berbuka Puasa

Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berminyak, seperti gorengan saat berbuka puasa. Makanan seperti ini cenderung membuat tubuh kelebihan kalori dan mengakibatkan kelebihan berat badan.

2. Kurangi Porsi

Meskipun puasa seharian, namun hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa. Salah satu kunci agar berat badan tidak naik saat Ramadan dengan mengurangi porsi makan, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang sehingga tetap sehat dan aktif selama Ramadhan," kata Solomon, dilansir dari Wolipop, Senin (3/4/2023).

3. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Tips diet saat puasa lainnya dengan memilih menu sahur yang tepat. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks agar merasa kenyang lebih lama serta terhindar dari rasa lapar di siang hari.

Dalam proses memasaknya, makanan yang digoreng tak dianjurkan menjadi menu sahur karena dapat menyebabkan kembung. Makanan yang digoreng sebaiknya dihindari karena itu bisa membuatmu lebih haus.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan membantu mengurangi rasa lapar. Ini salah satu tips diet saat puasa agar kamu tidak makan berlebihan saat sahur maupun berbuka puasa.

5. Batasi Kafein dan Gula

Kafein dan gula cenderung membuat tubuh lebih mudah merasa haus dan lapar. Tips diet saat puasa, kamu perlu mengurangi mengonsumsi teh atau kopi terutama saat sahur.

Kafein bersifat diuretik dan dapat membuat tubuh meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil. Ini bisa menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet.

Solomon menyarankan agar kamu mengonsumsi air dan cairan dengan vitamin seperti jus buah segar untuk menggantikan minuman berkafein.

6. Pilih Makanan Sehat yang Berenergi

Tips diet saat puasa lainnya dengan memilih makanan berserat tinggi, terutama saat sahur. Makan sahur harus mencakup makanan sehat yang menyediakan energi tahan lama sepanjang hari.

Makanan yang menyediakan energi seharian mengandung karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Contoh: kompleks seperti gandum, kacang-kacangan, dan nasi.

Sementara itu, makanan yang kaya akan serat dan dicerna secara perlahan juga perlu ditambahkan, seperti buah-buahan serta sayuran.

7. Pilih Kurma untuk Buka Puasa

Dibanding mengonsumsi gorengan, lebih baik pilih kurma saja untuk berbuka puasa. Cukup konsumsi kurma dan air yang akan membantumu mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh.

Manfaat kurma sebagai makanan buka puasa untuk diet:

- Mudah dicerna;

- Mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan;

- Persiapan perut untuk menerima makanan setelah berpuasa seharian;

- Kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam tubuh;

- Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.

8. Tetap Olahraga

Tetap aktif dengan berolahraga ringan saat berpuasa. Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh.

Kamu bisa memilih waktu berolahraga saat sore atau malam hari setelah berbuka puasa. Jalan kaki selama 45 menit di sekitar rumah juga termasuk latihan fisik yang bagus untuk kesehatan.