Simak 7 Tips Turunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu selagi menggenggam dumbel dengan kedua tangan di dekat bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.

Baca Juga:

• Simak, 5 Kebiasaan Baik Pada Malam Hari Bisa Turunkan Berat Badan

Baca Juga :Penyebab dan Ciri Tubuh Kekurangan Probiotik

Pusatkan tekanan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol, turunkan dumbel kembali setinggi bahu. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.

4.Bicep Curl

Mulailah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Libatkan tekanan perut saat mengangkat dumbel ke bahu. Dekatkan siku ke sisi tubuh saat melakukannya. Dengan kendali, turunkan kembali beban ke posisi awal. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.

5. Ekstensi Trisep

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya. Aktifkan pusat tekanan, dan rilekskan bahu.

Kemudian, tekuk siku saat menurunkan dumbel ke belakang kepala. Angkat kembali dumbel ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 hingga 15 repetisi.

6.Rows

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh, pastikan telapak tangan saling berhadapan.

Tekan pinggul ke belakang untuk menggerakkan tubuh ke arah depan, pertahankan punggung tetap lurus. Dumbel harus berada di dekat tulang kering.

Selanjutnya, bariskan beban hingga setinggi pinggul sebelum menurunkannya kembali dengan terkendali. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi.